2013年山东省公务员考试考前必读手册:心理调节篇

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2013年山东省公务员考试考前必读手册:心理调节篇

　　临近考试，考生会出现紧张情绪。心理学表明，适度的紧张利于大脑保持最佳的状态，但过度紧张，则会影响考生水平的发挥。因此，第一件事就是要调整好自己的心态。那么，如何克服过度的考试紧张心理呢?华图教育专家在此为考生介绍一下如何调整以达到最佳心理状态。

　　一、产生考前心理紧张的原因

　　公务员考试对每一位考生的意义都十分重要，可能意味着人生轨迹的改变。由于公务员考试竞争激烈，考生心理紧张，在经历了一段时间的复习备考之后，多数考生会存在较强的疲惫感，焦虑的心情也会随着考试的临近而逐渐加强，致使有些考生临场发挥失常，平时能正确解答的考题，考场上却不知如何回答，从而导致考试失败。过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现。产生考试心理紧张的原因主要有五个方面：

　　一是由于公务员考试的特殊性，对自己期望极大，希望鱼跃龙门;

　　二是对考试环境不太熟悉;

　　三是缺乏自信心，遇到偏题、难题、怪题就会极度紧张;

　　四是考试前没有做好充分的知识准备;

　　五是考前开夜车，突击复习，导致头昏脑胀，考试时大脑一片空白。

　　二、解决方法

　　(一)考试前天

　　1.认真做好考前复习。目前，公务员考试的特点是“注重基础，考察能力”，因此，要按照之前发布的考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理，希望靠押题取胜。

　　2.掌握历年真题类型与内容。考试前熟悉历年真题的类型与内容，以便在考场上见到类似题型不致于心慌、害怕。可以找前几年的真题试卷，按考试要求与时间正规作答，以检查自己掌握知识的实际水平和控制答题时间。

　　3.要绝对避免疲劳。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，可以以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命复习至深夜，到真正进入考场时就会感到精力不足;如果过量运动，把体力消耗殆尽，就会导致身体疲劳，反应迟钝，影响成绩等。

　　4.合理膳食。考前几天，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。