2014-05-28 10:58:28 公务员考试网 //sd.huatu.com/ 文章来源:华图教育
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2014山东政法干警考试备考:饮食小贴士
2014年山东省政法干警考试即将开启,为了让考生提前了解和备战山东政法干警考试,更有效的复习,山东华图(http://sd.huatu.com/)为广大考生整理了山东政法干警考试相关复习资料与备考技巧,以供小伙伴们参考。更多资讯:山东人事考试网(http://sd.huatu.com/)。
1.注意饮食的结合
每天的饮食中,尽量要做到五大类18种以上,五大类包括:主食、熟菜、肉类、蛋类、水果,最好还能有豆制品和奶制品,以酸奶为最好,酸奶每天350ml左右,牛奶一小袋即可。如喝豆浆请不要空腹喝,对胃肠不好。
早餐:不爱吃早餐,这是对健康最大的威胁,就算减肥,也不应该忽略早餐。还有考生早餐虽然吃但是却吃的不健康,反而给身体带来危害,不要拿剩饭菜、零食、垃圾食品来替代。你可以这样选择健康的早餐:主食1-2种左右,鸡蛋1个,一荤两素。如果早上没那么多时间,那至少吃个小面包(最好是全麦或者混合面做的,千万别忘了喝水)。
午餐:建议考生中午多吃几种蔬菜,这样营养才会更均衡,不要把要吃的都堆到晚上,那样不利于消化和吸收。午餐也是选择2种左右的主食,不要怕胖,如果你只吃菜不吃主食,营养不会很好的被吸收。蔬菜以绿叶菜最好,至少2种,肉1-2种,越简单的烹调方式越好,过油的尽量避免。
晚餐:中国的饮食习惯晚餐是最主要的,这样其实不太合理。由于很多考生晚上也会备考,所以晚餐一定要吃,并且要吃好。如果怕胖怕麻烦,可以烹制得清淡简单一些。但是依旧主食蔬菜不可少。还有最好能保证每周吃2-3次海产品。而且要常吃菌类食物如黑木耳、蘑菇,菌类食物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有效清除体内污物。建议每周吃两次粗粮。
2.水果类,每天尽量吃两种或以上
水果中含有特殊的抗癌物质是任何食物无法相比的,时令蔬果最好生食连皮吃,但一定要洗净。尽管备考很辛苦,但是不建议吃过多的营养药品,"是药三分毒" 的谚语并非没有科学依据,所以能不吃还是尽量不要吃补药,食补才是最健康的!
补充说一下:正常的饮食每天蔬菜、水果的摄入量都要500克左右,如果办不到,也请尽力而为,因为那是为了吃饭要细嚼慢咽,这样延年益寿 。
3.一定要休息好
很多考生习惯晚上备考,或者很多考生是在职公考,只有晚上才有复习时间。但是不管怎样,最好在23点左右能够躺在床上,起码睡足6小时才能保证第二天的精神状态,同时也能够提高备考的效率。另外还要适当锻炼,户外的新鲜空气更有利于个人潜力的发挥。
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